डाइट में शामिल करें यह चीजें, नहीं होगी कैल्शियम की कमी

कैल्शियम शरीर के सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह सिर्फ दांतों व हड्डियों को ही मजबूती प्रदान नहीं करता, बल्कि शरीर की कार्यप्रणाली को सुचारू रूप से चलाने में भी अहम भूमिका निभाता है। अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो इससे व्यक्ति कई गंभीर रोगों का शिकार हो सकता है। आजकल लोगों की डाइट ऐसी है कि वह कई पोषक तत्वों की कमी से जूझते नजर आते हैं। कैल्शियम भी इन्हीं में से एक है। लेकिन कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आपको सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है। बस आप इन चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

लोग दूध को कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत मानते हैं, लेकिन इसके अतिरिक्त बादाम में भी कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसलिए नियमित रूप से बादाम का सेवन अवश्य करें।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध के अतिरिक्त अन्य डेयरी प्राॅडक्टस को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। आप दही व पनीर का सेवन कर सकते हैं।

यह सच है कि संतरे में विटामिन सी पाया जाता है, लेकिन इसके अतिरिक्त इसमें कैल्शियम भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसलिए संतरे से भी शरीर में कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है।

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